初三本是拼搏却成为许多孩子焦虑抑郁的 “重灾区”。当孩子出现厌学情绪，甚至抗拒上学，家长需要以理解和科学的方法，帮助他们卸下心理重担，重新找回学习的勇气。
一、深度剖析：焦虑抑郁的三大 “压力源”
1.学业高压：中考倒计时下，海量习题、频繁考试带来的挫败感，让孩子陷入 “学不会、考不好” 的恶性循环。
2.自我期待冲突：部分孩子对成绩有极高要求，一旦达不到目标，就会自我否定，产生 “我没用” 的消极认知。
3.家庭与社交压力：家长的过度关注、同学间的竞争氛围，都可能加剧孩子的心理负担，使其渴望逃离校园环境。
二、三步缓解焦虑，重建心理防线
（一）情绪疏导：做孩子的 “心理急救员”
当孩子倾诉焦虑时，避免说 “别紧张”“大家都这样”，而是用共情回应：“每天面对这么多作业和考试，你一定很累吧？” 鼓励孩子通过写日记、运动、听音乐等方式释放情绪，必要时可与孩子一起大声呐喊、击打沙袋，将积压的负面情绪宣泄出来。
展开剩余47%（二）学业减压：制定 “跳一跳够得着” 的目标
与孩子一起分析各科成绩，将大目标拆解为小任务。例如，数学薄弱就先专注基础题正确率，每天攻克 1 - 2 个知识点；避免与他人盲目比较，而是关注自身进步，每达成一个小目标，就给予孩子认可与奖励，如看一场电影、吃一顿美食。
（三）家校协同：为孩子创造 “喘息空间”
主动与班主任沟通，如实说明孩子的心理状态，申请适当减少作业量或调整考试参与度；同时，鼓励孩子与同学建立互助小组，通过互相鼓励、分享学习经验，缓解孤独感和竞争压力。
三、重建上学动力，循序渐进回归校园
若孩子抗拒上学，不要强迫其立刻返校，可协商制定过渡计划：从每周去 1 - 2 天开始，逐步增加天数；选择孩子状态较好的科目或活动（如体育课、社团）作为返校切入点，减少抵触情绪。同时，帮助孩子挖掘学习的意义，例如聊聊未来理想职业与当下学习的关联，重新点燃孩子的内在驱动力。
如果孩子的焦虑抑郁症状持续加重，出现失眠、自伤倾向等情况，务必及时带孩子前往精神科或心理机构就诊，通过专业的药物治疗和心理干预帮助孩子恢复健康。初三的挑战虽大，但只要家长给予足够的理解与支持，就能陪伴孩子穿越阴霾，迎来属于他们的光明未来。
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